背筋を伸ばす「リフレッシュストレッチ」

背筋を伸ばす「リフレッシュストレッチ」で、緊張している体の力を抜いてあげましょう。長時間座りっぱなしだったり、何となく気分がスッキリしないときなどにおすすめです。入浴時間を利用して湯船などで行うのもおすすめです。

やり方1:体を正面に向けて座ります。(立ち姿勢でもOK)両手を組み、両腕が天井に引っ張られるよう意識しながら体を伸ばしていきます。このポーズをキープしたまま、深呼吸を3回繰り返します。

やり方2:図のように両腕を床と平行になるまで下げ、両腕がそれぞれ外側に引っ張られるように意識しながら伸ばす。このポーズをキープしたまま深呼吸を3回繰り返します。

やり方1235セットを目安に行いましょう。

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