寝る前にできる!腰痛予防のストレッチ

1日の終わりに、疲れた背中や重みを感じた腰の筋肉をリラックスさせましょう。お風呂上がりなど体が暖かい時に行うのも効果的ですが、就寝前の心を落ち着かせ脱力したい時にもおすすめです。

やり方1:背筋をのばして正座をします。正座が難しい場合は、四つん這いの姿勢でも構いません。両手を前方について息を吸い、口から息を吐きながら少しずつ両手を前方へ滑らせていきます。

やり方2:頭を下げながら、両腕を伸ばし腰から背中をよく伸ばしていきましょう。そして、伸びきった状態を20秒間キープします。痛みが出る場合は無理をしないでください。

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