ベッドの上でできる肩周りのストレッチ

着替えがぎこちなくなったり、腕を上げるときに重だるさを感じたりと日常動作の不調が気になり始めたら肩周りが硬くなっているサインかもしれません。そんな時はベッドの上でできる肩周りのストレッチをしてみましょう。

やり方1:仰向けで横になり、両腕が床と垂直になるように上げます。

やり方2:息を鼻から吸って口から吐きながら、両腕を真横に下ろしリラックスします。

やり方3:ひじを体の横につけて90度に曲げます。次に息を鼻から吸って口から吐きながら、ひじはそのままでゆっくりと腕を外側へ倒していきます。

やり方1〜3を5回ほど繰り返してみましょう!

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