デスクワークや運動不足が原因で、手や腕のだるさが気になることはありませんか？こういっただるさによって肩こりが悪化するケースもみられますので、ノートを使ったストレッチで腕や肩周りの血流を改善させましょう！

やり方1:頭の上でノートを両手ではさみます。

やり方2:はさんだままノートが背中にあたるように、ひじをゆっくりと曲げていきます。この時、腕の後面や肩周りがしっかり伸びているのを感じましょう。その状態をキープして、深呼吸を3回行います。いったん腕を下ろして脱力したあと、やり方1、2を3〜5回繰り返しましょう。