こむら返り

皆さんこんにちは(^o^)/
最近はドンドン熱くなってきていて、寝るときに強めにクーラーをかけて寝る人も増えているように感じます。
そんな時にこむら返りになり、夜起こされる人もいたりしますよね。
今回はこの時期のこむら返りのことについてお話します!

まずこむら返りの原因は、血流不足、ミネラルや水分不足の2つが考えられます。

1つ目の血流が不足する理由としては、体の冷えや運動不足があります。
冷えは寝るときのクーラーを強めにかけないことや、冷たいものを飲み過ぎないことで対策できます。
運動不足による血流不足はふくらはぎを伸ばしてあげるだけでも軽減できますし、お風呂上がりのストレッチも効果的です(≧∇≦)b
当院では國吉先生がこのように教えてくれます!
2つ目のミネラルや水分不足ですが、電解質が足りなかったり、水分不足により電気が通せずにこむら返りが起きると考えられています。
電解質とは、水に溶けると電気を通す物質のことで、主な電解質としてはカリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムなどがあります。

電解質は神経伝達や筋肉の収縮で必要な物質なので、ミネラルや水分が不足すると神経伝達や筋肉の収縮が上手く行われなくなるのです。

電解質の豊富な食材としては、昆布、ひじき、わかめ等の海藻類や海老・蟹類、魚類があります。そして、正しい水分補給については、前回の記事で書いたので是非読んでみて下さい!!

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