体と心をリラックス

こんにちは!ピース鍼灸整体整骨院です^_^

先月は忘年会を行いました!

瀬長島のポジリポで素晴らしい景色を見ながらみんなでワイワイ楽しむことが出来ました(^^)

昨年一年間を振り返って色々なことを挑戦出来た一年でした!

そのお陰で沢山の事に気づき、明確な目標も出来て来年も自分自身楽しみな一年になる事を確信出来ました!

みんなが平等に与えられてる『時間』『愛(想い)』『言葉』を大切な人達に最大限活用していき来年も今年頑張れた胸張って言える一年にしていきたいと思います(^^)

ちなみに今回M-1を優勝した霜降り明星ですが、僕は5年前から彼らは絶対売れるという確信がありました!

NSC時代のお笑いを見て凄いなと感站を受けたからです。

次僕の予想としては3年以内にアインシュタイン、インディアンスというコンビが優勝するか売れると予想してます!

是非、みなさんのオススメなお笑い芸人教えて下さいね!

健康生活を送るためのお役立ち‼︎

睡眠の借金と言われる…

「睡眠負債」をご存知ですか?

皆さんは「睡眠負債」という言葉を聞いたことはありますか?

簡単にいうと、睡眠不足が蓄積はれた状態のことです。慢性的に睡眠不足を感じている方や日中ウトウトしてしまう方は、もしかすると睡眠負債が原因かもしれませんよ!

今一度、ご自身の睡眠について考えてみましょう。

慢性的な睡眠不足に注意!

ちょっとした睡眠不足でも、日々積み重なると脳の活動が低下して集中力や注意力が散漫になったり命にかかわる病気を引き起こす可能性が高まることがわかっています。

特に注意したいのが1日1〜2時間ほどの睡眠不足が積み重なるケースです。

1日1〜2時間だと極端な睡眠不足ではないため、自覚のないまま睡眠負債が膨らんで、体に悪影響を及ぼしていきます。

睡眠負債の解消法は?

睡眠負債を解消する方法をご紹介します!!!

 

睡眠時間を長くする

睡眠負債が1日につき1時間であれば、負債の分だけ1日の睡眠時間を長くしましょう。

もし睡眠時間が長くとれない場合は昼寝を取り入れてみてはいかがでしょうか。

平日なら正午から午後3時までの間に20分、休日なら午後4時前までに90分の昼寝をするのが効果的です。

できれば休日の寝だめはさけ、平日と休日の睡眠時間の長さが違しすぎないようにしましょう。

休日の前の日は1時間早く寝て、翌朝は2時間遅く起きる程度に留めましょう。

活動が低下して集中力や注意力が散漫になったり命に関わる病気を引き起こす可能性が高まることがわかっています。

 

光をコントロールする

入眠をスムーズにしたり睡眠の質を高めることでも睡眠負債は解消できますので、質の良い眠りを導くために夜と朝の光をコントロールしましょう。

まず、夜は強い光を浴びてしまうと睡眠ホルモンが抑制されて睡眠の質が低下するため、夕食後は暖色系の明かりや間接照明などやさしい光の中で過ごすことをおすすめします。

また、スマートフォンやテレビ、パソコンの画面から出ているブルーライトも悪影響を与えますので、眠る1時間前には利用を控えましょう。

そして、朝は目覚めたらカーテンを開けてしっかりと太陽の光を浴びましょう。

起きて4時間以内に日光を浴びると体内時計が整い、目覚めがスッキリとして早起きも楽になります。

睡眠時間には個人差があり人それぞれです。

しかし、睡眠時間が6時間未満の場合は明らかな睡眠不足です。

睡眠負債が膨らまないように日々解消していきましょう!

お身体に痛みがあるのも寝不足の原因になるので、もし悩まれている方は是非、那覇市にあるピース鍼灸整体整骨院へお越し下さい!^_^

お困りのあなたをお待ちしております^_^

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