肩こり背中の疲れ

  • 皆さんこんにちは😃

ピース鍼灸整骨院です!

最近、肩甲骨付近がガチガチで肩こりや背中の疲れで悩んでる患者さんが多いので今回はそのお悩みを改善するエクササイズをご紹介します!!

1,足を軽く開いて立ったら、前傾姿勢をとって両腕の重みを感じましょう。その姿勢のまま、腕の付け根から円を描くように腕を右回り、左回りと回します。 これを10秒間続け、肩甲骨の周りを気持ちよく刺激します。

2,次に軽く膝をゆるめ、腰に注意をはらいながらゆっくりと上半身を起こします。

この1、2を三回繰り返しましょう!

3,肩幅よりも少し広めに壁に手をつきます。そこからゆっくりと息を吸い込みましょう!

4,次に、腕を伸ばして壁から遠ざかるようにいしきしながら、ゆっくりと息を吐き肩甲骨の間を伸ばしていきます。

3、4を五回繰り返しましょう。もし、痛みや不快感が出た場合は中止して下さい!

肩のコリや背中の疲れで悩んでる方はぜひこのエクササイズを試してみて下さい😊

 

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